清晨醒来，别急着下床！起床后的最初3分钟被誉为“黄金养生时段”。
利用好这短短三分钟，做对几个小动作，就能为健康加分，让一天充满活力！
1. 早起拉伸，筋长一寸寿延十年
**好处**：适当拉伸能疏通经络、促进气血运行，还可帮助减少心脑血管意外的发生风险。
**方法**：
- 坐在床上，双臂上举，舒展身体，像伸懒腰一样；
- 双手扶住床头，稍用力向后拉伸，重复3–4次，感受全身舒展。
2. 抱膝呼吸，排出浊气润肺腑
**好处**：有助于排出体内积存的二氧化碳，特别适合肺功能较弱的人群。
**方法**：
- 侧身躺，双手抱住膝盖；
- 低头时吸气，抬头时呼气，重复3–4次，感受胸腔的舒展。
3. 搓脸提神，气血通畅人年轻
**好处**：促进面部血液循环，帮助调畅气血、提神醒脑，还有一定的美容养颜效果。
**方法**：
- 双手手掌横放于脸颊；
- 按逆时针方向轻柔打圈按摩约20秒，至脸部微微发热。
4. 揉捏耳朵，疏通经络调五脏
**好处**：中医认为耳朵是全身多个器官和部位的反射区，经常揉捏有助于疏通经络、调理脏腑功能。
**方法**：
- 用拇指和食指捏住耳朵；
- 从上到下、从内到外轻轻揉捏一遍，覆盖整个耳廓。
5. 轻敲大椎，振奋阳气强免疫
**好处**：大椎穴是“诸阳之会”，经常刺激可振奋阳气、增强免疫力。
**方法**：
- 手握空拳，轻轻敲打大椎穴20次左右，以舒适为度。
- 大椎穴：督脉穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。
6. 木梳梳头，健脑防脱安神志
**好处**：改善头皮血液循环，养护头发，同时刺激头部穴位，有助健脑安神。
**方法**：
- 用木梳，从前额发际线梳至后颈；
- 可重点按压百会穴（头顶正中）与四神聪穴（百会穴前后左右各一寸），有助镇静安神、防衰抗老。
**小贴士**：尽量选用木梳，比如黄杨木或枣木梳，避免塑料梳产生静电损伤发质。